Co zrobić aby drzemka trwała dłużej?

KROK PIERWSZY- popraw sen nocny dziecka

Kiedy pomagamy dzieciom lepiej spać, zawsze zaczynamy od nocnego snu. Robimy to, ponieważ nocny sen jest zazwyczaj łatwiejszy do poprawienia niż drzemki.

Dzieje się tak, ponieważ potrzeba snu u twojego dziecka jest najsilniejsza w nocy, więc jest bardziej skłonne do wprowadzania zmian w swojej rutynie snu. W ciągu dnia jest inaczej. Potrzeba snu pojawia się i znika.

Jeśli twoje dziecko jest przemęczone i marudne z powodu nocnego przebudzenia, to trening drzemek będzie prawie niemożliwy. Dzieje się tak, ponieważ dobrze wypoczęte dziecko lepiej drzemie niż to, które jest pozbawione snu. Kiedy twoje dziecko dobrze śpi w nocy, jest wypoczęte i szczęśliwe, znacznie łatwiej jest sprawić, by dłużej drzemało. Wydaje się to nieintuicyjne, ale to prawda!

Ogólnie rzecz biorąc, „dobrze spać” oznacza, że twoje dziecko spędza większość nocy śpiąc! Dla dzieci powyżej 6 miesiąca życia oznacza to, że śpią przez całą noc lub mają 1-2 karmienia nocne, po których szybko zasypiają i śpią długimi ciągami. Młodsze dzieci mogą potrzebować więcej karmień nocnych, ale łatwo się uspokajają po nich.

Jeśli twoje dziecko ma trudności z zasypianiem na dłuższe okresy w nocy, zalecamy wstrzymanie treningu drzemek i zamiast tego pracę nad nocnym snem.

KROK DRUGI- Obserwuj okna aktywności MALuszka

Okna aktywności to po prostu okresy czasu, w których twoje dziecko jest aktywne w ciągu dnia. Są kluczowe w pomaganiu dziecku w dłuższych drzemkach.

Jeśli okna czuwania są zbyt krótkie, twoje dziecko może nie być wystarczająco zmęczone i aby być gotowe na drzemkę.

Jeśli okna czuwania są zbyt długie, twoje dziecko może stać się przemęczone lub nadmiernie pobudzone.

To powoduje, że ciało twojego dziecka wydziela hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina, co utrzymuje dziecko w stanie czuwania i skupienia. Gdy te hormony zostaną uwolnione, bardzo trudno jest dziecku się zrelaksować i dobrze drzemać.

Kluczowym krokiem w treningu drzemek jest przestrzeganie odpowiednich dla wieku okien czuwania. Czasami wystarczy nieznaczna zmiana okien czuwania dziecka, aby pomogła mu dłużej drzemać!

Na przykład, jeśli twoje 9-miesięczne dziecko ma problemy z drzemkami, upewnij się, że przestrzegasz okien czuwania wynoszących 2,5-3,5 godziny.

Czas aktywności dziecka:

Noworodek: 30-90 minut

7-15 tygodni: 1-2 godziny

4-5 miesięcy: 1,5-2,5 godziny

6-8 miesięcy: 2-3 godziny

9-12 miesięcy: 2,5-3,5 godziny

Maluch z 2 drzemkami: 3-4 godziny

Maluch z 1 drzemką: 4-5,5 godziny

KROK TRZECI- NAPEŁNIJ BRZUSZEK

Dzieci śpią dłużej, gdy ich brzuszki są pełne. Jeśli nie chcesz żeby Twoje dziecko budziło się szybciej z drzemki, upewnij się, że zjadło 20-30 minut przed położeniem na drzemkę.

KROK CZWARTY- STWÓRZ MIEJSCE PRZYJAZNE DRZEMCE

Dla starszych niemowląt i maluchów najbardziej regenerujący sen to sen bez ruchu, z dala od codziennych aktywności.

Większość dzieci młodszych niż 4 miesiące może drzemać wszędzie. Jasny salon, zatłoczona kawiarnia czy godzina w nosidełku nie wydają się wpływać na ich zdolność do dobrej drzemki.

Ale około 4 miesiąca życia twoje dziecko przechodzi dużą fazę rozwojową. Częścią tego rozwoju jest zmiana wzorców snu.

Nagle twoje dziecko staje się bardziej wybredne co do miejsca i sposobu zasypiania. Może budzić się wcześniej z drzemek, walczyć z nimi lub wydawać się niespokojne. Jeśli więc stawiasz sobie pytanie „Dlaczego moje dziecko nagle ma takie krótkie drzemki lub walczy z drzemkami?” to przeczytaj poniższe wskazówki.

To klasyczny znak, że nadszedł czas, aby uczynić przestrzeń do drzemki twojego dziecka podobną do przestrzeni do snu nocnego, aby pomóc mu dobrze drzemać. Wszystkie elementy, które pomagają mu spać w nocy, pomogą mu również lepiej drzemać.

Oferuj dziecku przestrzeń przyjazną drzemkom na każdą drzemkę. To pomoże mu lepiej i dłużej drzemać, ponieważ zapewnia najlepszą jakość i najbardziej regenerujący sen.

Jeśli twoje dziecko od czasu do czasu potrzebuje drzemki w wózku, to też jest w porządku. Niektóre dzieci lepiej drzemają w ruchu, więc to dobra opcja. ALE zwróć uwagę aby wszystkie drzemki w innym miejscu niż w łóżeczku były w pełni nadzorowane.

KROK 5- ZADBAJ O KRÓTKĄ RUTYNĘ PRZED DRZEMKĄ

Celem rutyny przed snem jest wysyłanie dziecku sygnałów, że nadszedł czas na wyciszenie się i sen. Wykonywanie tych samych czynności, w tej samej kolejności, o tej samej porze każdego dnia to sprawdzony sposób na pomoc dziecku w relaksacji i zasypianiu bez walki.

Wasza uspokajająca rutyna przed drzemką powinna być podobna do tej, którą stosujesz przed snem. Ponieważ jest znajoma, sygnalizuje to twojemu dziecku, że nadszedł czas na relaks i sen.

Weź kilka elementów ze swojej rutyny przed snem i włącz je do krótkiej, relaksującej rutyny przed drzemką. Twój maluch rozpozna ten znajomy schemat i zrozumie, że po nim następuje sen.

KROK 6- UTRZYMUJ STAŁY HARMONOGRAM DRZEMEK

Dzieci najlepiej rozwijają się w rutynie. Posiadanie przewidywalnego harmonogramu drzemek pomaga twojemu dziecku spać dłużej, ponieważ jego wewnętrzny zegar biologiczny jest ustawiony na sen o tej samej porze każdego dnia.

Harmonogram drzemek nie musi być skomplikowany. Idealny harmonogram dzienny powinien być łatwy do powielania i powinien pozwalać na pewną elastyczność, jednocześnie spełniając potrzeby snu i odżywiania twojego dziecka.

Najlepszą częścią posiadania stałego harmonogramu drzemek jest to, że każdego dnia będziesz mieć czas tylko dla siebie.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *