SHOPPING CART
No products in the cart.
Czym jest trening snu i jak go rozpocząć?
Trening snu brzmi niemalże jak dyscyplina olimpijska 🙂 na szczęście tylko brzmi… i wcale nie musisz wchodzić na szczyt olimpijskiej formy aby zdobyć mistrzostwo w tej dyscyplinie.
W treningu snu nie chodzi jedynie o uzyskanie więcej snu (chociaż to przyjemny skutek uboczny); chodzi o pomoc dziecku w rozwijaniu zdrowych nawyków snu, które będą trwały przez całe życie.
Wyobraź sobie to: zamiast nocnych, niezliczonych wybudzeń, płaczu i niekończącego się kołysania, cieszysz się spokojnymi, pełnymi nocami odpoczynku. To jest marzenie, prawda? Trening snu to kierunek do takich nocy. Najważniejsze to znaleźć odpowiednią metodę treningu, która będzie odpowiednia dla Waszej rodziny.
No dobrze, ale jak zacząć? Co zrobić aby stosować odpowiednią dla Was metodę? Po przeczytaniu tego artykułu będziesz wiedzieć wszystko!
Czym jest trening snu?
Trening snu to proces w którym uczysz swoje dziecko samodzielnego zasypiania. Samodzielne zasypianie jest ogromnie ważne dla snu nocnego. Ponieważ w ten sposób Twoje dziecko będzie zasypiać po każdym nocnym przebudzeniu. Chodzi o to, aby nauczyć dziecko zasypiać bez twojej pomocy i samodzielnie powracać do snu w nocy.
Wszyscy budzimy się w nocy, nawet dorośli. Czasami całkowicie się budzimy, pijemy łyk wody, poprawiamy poduszkę i zasypiamy ponownie. Innym razem budzimy się tylko częściowo, zmieniamy pozycję i nawet tego nie pamiętamy. To całkowicie normalne, że budzimy się w nocy.
Jeśli twoje dziecko jest karmione, kołysane, trzymane lub poklepywane do snu nocnego, będzie potrzebować twojej pomocy za każdym razem, gdy obudzi się w nocy. Jak już zapewne wiesz, to staje się męczące dla wszystkich.
Przykład: Wieczorem karmisz swoje dziecko do snu w fotelu. Gdy zasypia, kładziesz je do łóżeczka i cicho wychodzisz z pokoju. Twoje dziecko zasnęło w twoich ramionach, karmione w jego pokoju.
Kilka godzin później, twoje dziecko budzi się i jest przerażone. Teraz jest w łóżeczku, co jest innym miejscem niż tam, gdzie zasnęło. Ciebie nigdzie nie ma, więc to też jest inne. I nie wie, jak ponownie zasnąć bez karmienia. Więc płacze, wołając cię. Gdy pomagasz swojemu dziecku zasnąć, staje się to jedynym sposobem, jaki zna na zasypianie.
Pamiętaj, że nie zrobiłeś nic złego! Większość rodziców, pomaga dzieciom zasnąć. To jest całkowicie naturalne, zwłaszcza w pierwszych miesiącach życia maluszka. Pomaganie dziecku zasnąć nie jest problemem, dopóki nie staje się problemem. Staje się problemem, gdy twoje dziecko budzi się co godzinę lub dwie przez całą noc i potrzebuje twojej pomocy, aby ponownie zasnąć, co męczy całą Waszą rodzinę.
Oto inny przykład: Wieczorem karmisz swoje dziecko, czytacie razem książkę, kładziesz je do łóżeczka, całujesz, gasisz światło i wychodzisz z pokoju. Spędza kilka minut rozglądając się, zanim jego powieki stają się ciężkie i zasypia. Dwie godziny później budzi się i zdaje sobie sprawę, że jest w dokładnie tym samym środowisku, co wieczorem. Żadne przerażenie nie przychodzi ponieważ nic się nie zmieniło. Ponadto, wie, jak samodzielnie zasnąć. Zrobiło to wieczorem.
Sposób, w jaki twoje dziecko zasypia wieczorem, jest sposobem, w jaki musi ponownie zasnąć każdorazowo, gdy obudzi się w nocy.
Jeśli twoje dziecko budzi się w nocy, a oboje jesteście wyczerpani, najlepszym rozwiązaniem jest nauczenie go, jak samodzielnie zasypiać. Kiedy twoje dziecko opanuje tę umiejętność, automatycznie zacznie spać dłużej i budzić się tylko wtedy, gdy jest naprawdę głodne.
Koncepcja jest prosta. Ale jeśli nigdy wcześniej o tym nie słyszałeś, jest to dość odkrywcze. A kiedy to wdrożysz, jest to naprawdę życiowa zmiana.
Kiedy zacząć trening snu?
Kiedy jest dobry czas, aby rozpocząć trening snu? Niezależny sen jest możliwy od 5 miesiąca życia (20 tygodni od terminu porodu, jeśli twoje dziecko urodziło się wcześniej).
Oznacza to, że jeśli twoje dziecko ma skończone 5 miesięcy lub więcej, jest w stanie nauczyć się spać samodzielnie.
Niektórzy eksperci twierdzą, że dzieci mogą rozpocząć trening snu już w wieku 4 miesięcy, ale my radzimy poczekać, ponieważ dzieci przechodzą duży rozwój mózgu w czwartym miesiącu życia. (To jest to, o czym mówi regresja snu w 4 miesiącu.) Wzorce snu zmieniają się w tym wieku, więc najlepiej poczekać, aby upewnić się, że twoje dziecko przeszło ten rozwój (i regresję), zanim zacznie się trening snu.
Jeśli twoje dziecko jest młodsze niż 5 miesięcy, nigdy nie jest za wcześnie, aby wprowadzić zdrową rutynę snu. Informacje na ten temat znajdziesz w naszych publikacjach m.in. na social media.
Jak długo trwa trening snu?
Czas potrzebny na wytrenowanie snu twojego dziecka zależy od kilku czynników, w tym od wybranej metody treningu snu, osobowości dziecka i twojej konsekwencji.
Dla rodziców oczekujących dużych rezultatów w ciągu kilku dni, szybka opcja, taka jak metoda Ferbera, może być dobrym rozwiązaniem.
Metody treningu snu, w których rodzice są bardziej zaangażowani, zazwyczaj zajmują nieco dłużej (5-14 dni), ale są nadal bardzo skuteczne.
Bardzo delikatny trening snu (jak moja metoda Minimalnych Łez) może zająć kilka tygodni, aby dziecko zaczęło spać samodzielnie. Dzieje się tak, ponieważ eliminujemy jedno skojarzenie snu na raz.
Ostatecznie, aby trening snu był skuteczny, rodzice muszą być konsekwentni w realizacji planu treningu snu i nowej rutyny. Jest to bardziej prawdopodobne, gdy rodzice mogą wybrać metodę treningu snu, która najlepiej pasuje do ich dziecka.
Każde dziecko jest inne, więc to, co działa dobrze dla jednego energicznego dziecka, może nie być najlepszą opcją dla innego, bardzo wrażliwego dziecka.
W naszym e-booku znajdziesz dokładny opis rożnych metod treningu snu wraz z istotnymi wskazówkami ich wprowadzania.
Co zamiast treningu snu dla noworodków?
Trening snu dla noworodków koncentruje się głównie na wprowadzaniu łagodnej rutyny snu i tworzeniu przestrzeni przyjaznej dla snu twojego dziecka.
Tradycyjny trening snu, który skupia się na nauczeniu dzieci samodzielnego zasypiania, nie jest zalecany dla noworodków.
Noworodek nie jest gotowy rozwojowo, aby nauczyć się zasypiać samodzielnie, i jest to całkowicie normalne i naturalne, że w tym wieku polega na Twojej pomocy w zasypianiu.
Możesz jednak zacząć tworzyć podstawy dla zdrowego snu, wprowadzając łagodny harmonogram snu dla noworodka i stosując się do rad z naszego przewodnika opisanego w e-booku.
Czym jest trening snu dla dzieci powyżej 5 miesiąca?
Trening snu dla małych dzieci polega na wprowadzeniu spójnej rutyny snu i nauczaniu ich, jak samodzielnie spać (czyli zostawać w swoim łóżku przez całą noc!).
Nawet jeśli twoje 2- lub 3-letnie dziecko nigdy nie spało samodzielnie i jesteś przekonany, że to niemożliwe, obiecuję ci, że dzieci w każdym wieku mogą samodzielnie spać.
Dla małych dzieci ważne jest, aby pracować nie tylko nad tym, co dzieje się między porą snu a porankiem. Nie możemy oczekiwać, że maluch dobrowolnie będzie przestrzegał nowej rutyny snu tylko dlatego, że rodzice tak zadecydowali. Zamiast tego, musimy dać dziecku trochę władzy i kontroli nad jego rutyną i włączyć do niej zabawę.
Wprowadzenie spójnej i przyjaznej rutyny snu dla twojego malucha może wymagać czasu i cierpliwości, ale korzyści z samodzielnego zasypiania i spokojnych nocy są tego warte. Z odpowiednim podejściem każde dziecko może nauczyć się zdrowych nawyków snu, które będą trwały przez całe życie.
Czym jest trening drzemek?
Trening drzemek to proces nauczania dziecka, jak skutecznie drzemać, co oznacza, że bierze długie, regenerujące drzemki każdego dnia.
Trening snu podczas drzemek polega na stosowaniu odpowiednich okienek czuwania dla dziecka, aby upewnić się, że jest gotowe na sen, oraz na nauczaniu go samodzielnego zasypiania.
Posiadanie dziecka, które dobrze śpi podczas drzemek, pozwala rodzicom na zasłużony odpoczynek w ciągu dnia i umożliwia planowanie dnia według przewidywalnego harmonogramu. Ponadto, dzieci, które dobrze śpią w ciągu dnia, zazwyczaj lepiej śpią również w nocy. To korzyść dla której warto postarać się o wypracowanie odpowiednich zmian.
Jak przygotować się do treningu snu dziecka?
Przed rozpoczęciem treningu snu swojego dziecka, powinieneś wprowadzić zdrowe nawyki snu. Trening snu przebiega znacznie łatwiej, gdy twoje dziecko jest dobrze wypoczęte i ma relaksującą rutynę przed snem.
Dobrze wypoczęte dzieci śpią lepiej zarówno w dzień, jak i w nocy. Rutyny pomagają dzieciom szybciej zasypiać i dłużej spać w nocy.
Aby dzieci zaczęły przesypiać noc, zazwyczaj musimy zrobić więcej.
Konkretne działania, aby twoje dziecko w wieku 5+ miesięcy łatwo zasypiało wieczorem i spało całą noc, obejmują naukę samodzielnego zasypiania.
Brzmi to całkiem prosto, prawda? Po prostu kładziesz swoje dziecko do łóżeczka, gdy jest jeszcze obudzone, i pozwalasz mu zasnąć samodzielnie.
„Ale… co jeśli moje dziecko zacznie płakać?!”
To pytanie nurtuje każdego rodzica. Żaden rodzic nie podchodzi do treningu snu myśląc: „Dobrze, pozwólmy się mu wypłakać”
Większość rodziców (w tym ja) chce unikać płaczu lub stresowania swoich dzieci. Prawda jest taka, że większość dzieci będzie marudzić, płakać lub opierać się treningowi snu, ponieważ jest to zmiana tego co znają. Jak bardzo będą marudzić, płakać lub opierać się, zależy od kilku czynników, takich jak ich temperament, metoda treningu snu i konsekwencja rodziców.
Znalezienie najlepszej metody treningu snu dla twojego dziecka jest kluczowe. Wiemy, że jedna metoda treningu snu nie będzie odpowiednia dla wszystkich dzieci. Trening snu musi być dostosowany do wieku dziecka, jego osobowości, poziomu energii oraz twoich osobistych preferencji.
Wszystkie możliwe metody treningu snu opisaliśmy w naszym e-booku „Wyspany Rodzic”.
Wasze najczęstsze pytania dotyczące treningu snu
Czy trening snu jest zawsze związany z wypłakiwaniem?
Trening snu to nie tylko metoda wypłakiwania. Istnieje wiele skutecznych metod do wyboru, nasz e-book Wyspany Rodzic pomoże Ci znaleźć najlepszą i najskuteczniejszą dla Was metodę.
Czy moje dziecko będzie płakać podczas treningu snu?
Nikt nie może zagwarantować braku łez podczas treningu snu, ponieważ twoje dziecko będzie uczyć się nowej umiejętności. To normalne, że pojawi się trochę frustracji i łez, ale delikatne metody treningu snu pozwalają ci być obecnym przy dziecku i minimalizować negatywne emocje.
Jak długo trwa trening snu?
Trening snu może trwać od kilku dni do kilku tygodni, w zależności od wybranej metody. Każde dziecko jest inne, a wybór odpowiedniej metody dla twojego dziecka jest kluczem do sukcesu.
Dodaj komentarz